ćwiczenia na nogi

[...] poda jakąś opcję Nie chce mi się co chwila układać planu... nudne to się robi... (nowi by przejrzali kilka stron w tył i by coś dobrego znaleźli!). Ps. SCD: ja robię 3 ćwiczenia po 4 serie na barki i dobrze się rozwijają... A dziś na francuskie wyciskanie poszło 36kg 6 razy, i nawet jestem zadowolony... Fajny aniołeczek jest na tym avatarku [...]

Heh stary mow mi o antykatabolizmie !! Robiac diete REDUKCYJNA !!! jadlem 3 g bialka 6.5 g wegli 0,5 g tluszczu - do tego bcaa i glutamina i miesni spadlo mi w miare malo . Teraz juz mi sie oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie [...]

Stara Ekipa: Moze nie nazwe to bledem pewien madry czlowiek na silowni powiedzial mi na poczatku moich wzmagan z silownia zebym odlozyl na pierwsze 6 miechow treningi nog poniewaz jego zdaniem poczatkujcy zaczynajacy trening na mase nie zdola odzywic w 100% organizmu zeby zarcie poszlo na odzywienie gornej czesci ciala jak i dolnej ( nog ) bylem [...]

[...] jaki maxymalny ciężar wycisne na klate. Na czwartą serie nakładam 60 kg i podnosze ok 2-4 razy. Z tego wynika że pewnie jestem z Was najsłabszy. Staram sie dawać z siebie wszystko na siłowni. Nie biore żadnych odrzywek. Uważam że mając 17 lat mam jeszcze bardzo wiele czasu na ćwiczenia, więc nie musze brać kreatyny itp. Pozdrawiam wszystkich.

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

[...] u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się przydała ;-) Ja mam masakrycznie pospinane nogi [...]

[...] u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się przydała ;-) Ja mam masakrycznie pospinane nogi [...]

[...] robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za blisko stojaków i się zahacza sztangą jak się opiera, więc trzeba siąść trochę dalej bez opierania. Chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia, bo niewygodne. No chyba, że będę przenosił ławkę inną tam gdzie się robi przysiady i stamtąd będę brał sztangę. Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce [...]

[...] lekko ugietych nogach pochylasz się kilkanaście stopni i teraz ruch wykonujesz tak aby hantla nie wyszła ponad linie barku, bo pamiętaj podnoszenie wyżej robi z tego super ćwiczenia jałowe, bo zauważ powyżej linii barków mocno włącza się czworoboczny w pracę i ćwiczenie traci na efektywności, dodatkowo łokieć powinien prowadzić ruch to on [...]

[...] z obciążeniem 67,5 kg 6.Prostowanie nóg 2x8 30 kg i 30 kg 7.Zginanie nóg Nie robiłem poniewarz chodzę do innego klubu tego samego właściciela a tam tego jednego jedynego ćwiczenia bezpiecznie nie mogę zrobić. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 2x8 65 i 65 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 40 i 40 kg. [...]

TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]

"polecam ćwiczyć brzuch w ten sposób aby rozbudować umięśnienie tej" czyli w jaki sposub :) długoterminowo czyli na wakacje bym zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki [...]

ufff, całe szczęście, że poprosiłem o nagranie filmu z tego cwiczenia źle podstaw coś pod nogi nogi skrzyżuj, załóż stope na stope (zawiń tak jakby) to pomoze temu zebys nogami nie machał i jedziesz do góry i jak najwolniej sie opuszczasz jak nie mozesz juz ani razu wiecej normalnie to robisz negatywa- odbijasz się od czegoś co sobie podstawisz [...]

Obli, ale ja przytylam, co mi sie nie podoba. poszlo mivw nogi i biodra...ja nie wiem czy mam tyle odpornosci psychicznej, bo tyc juz nie chce... chcialabym miec odtluszczona sylwetke z ladnym zarysem, ale u mnie nie ma ani zarysu ani mniej tluszczu za to jakos bardziej oplywowa jestem... myslalam, ze ten moj wymysl to taki zloty srodek najpierw [...]

[...] 12x85kg 5. Wspięcia stojąc - 4x MAX 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 minut rozciągania https://youtu.be/_LKLlOtr9I0 Zgodnie z planem dorzucone w dwóch pierwszych ćwiczenia po 2,5kg w każdej serii i dalej jest zapas. Przy bułgarskich musiałem zejść o 2,5kg, żeby zachować stały ciężar przez całe ćwiczenie. Martwy trochę innym ciężarem, [...]

[...] czwórki gdzie siady idą na 6 powtórzeń. Ze 110kg przeskoczyłem na 120kg i poszło bez większych problemów. W wyciskaniu suwnicy zwiększone o 10kg w każdej serii. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Nogi dobrze przeorałem, bo siedzę teraz i nie mam siły ruszyć tyłka hehe. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet [...]

Trochę mało ćwiczeń dynamicznych, podam ci plan z elementami dynamiki, zawiera najprostsze ćwiczenia dynamiczne, w sam raz do nauki podstaw, oraz same ćwiczenia złożone. Na początek zapoznaj się z tym artem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii [...]

Ok, przyjąłem do wiadomości. Nad 4dniowym możemy już się zastanowić, będę w stanie zacząć od przyszłego tygodnia, albo jak potrzeba więcej czasu to od listopada. Zrobimy tak by było dobrze, zdrowie ma się jedno - bardzo możliwe, że przez lata złe nawyki treningowe , które nie były korygowane przeze mnie ,ani nikogo innego doprowadziły do tego, ze [...]

[...] stygnie %-) Super trening klatki + tricków, chociaż jeden leszcz zajął smitha, na którym miałem zrobić pierwszy raz wyciskanie na poziomej i nie dość, że przestawiłem sobie ćwiczenia (3 z 2 zamieniłem) to nawet po skónczeniu 5 serii on dalej tam siedział %-) skończył w momencie ,gdy zaczynałem 4 ćw. niektórzy to mnie nigdy nie przestaną [...]